FAQ

The Hong Kong race will take place on the 25th and 26th November 2023 at Asia World Expo https://goo.gl/maps/dxFdB1YPyF8fJL167

香港站比賽將於 2023 年 11 月 25 日至 26 日在亞洲國際博覽館舉行 https://goo.gl/maps/dxFdB1YPyF8fJL167

HYROX is the fitness race for everybody (provided that you are 16 years or over). With no time caps or qualifications necessary and 4 race categories to choose from (Pro, Open, Doubles and Relay), there is a race for everyone. Did you know that our oldest competitor from HYROX HK 2022 is 73 years old and still going strong?

HYROX 是一個分為精英、公開、雙人和接力四個項目，並適合每個人的健身比賽。如果您年滿 16 歲並想接受挑戰，HYROX 非常歡迎您！比賽沒有預設任何參賽門檻，況且HYROX創始至今最年長的選手雖然已經73歲了–– 但正所謂寶刀未老，他也還在挑戰自己呢！

Singles Race:
(a) U24 (16 – 24)
(b) 25 – 29
(c) 30 – 34
(d) 35 – 39
(e) 40 – 44
(f) 45 – 49
(g) 50 – 54
(h) 55 – 59
(i) 60 – 64
(j) 65 – 69
(k) 70 – 74
(l) 75 – 79
(m)80 – 84
(n) 85 – 89

Doubles Race: The age groups for doubles are classified based on the average age of the 2 doubles participants at the time of the event.
(a) U29 (16-29)
(b) 30-39
(c) 40-49
(d) 50-59
(e) 60-69
(f) 70+

Relay Race: The age groups for Relay are classified based on the average age of the 4 participants at the time of the event.
(a) U40
(b) 40+

個人賽:
(a) U24 (16 – 24)
(b) 25 – 29
(c) 30 – 34
(d) 35 – 39
(e) 40 – 44
(f) 45 – 49
(g) 50 – 54
(h) 55 – 59
(i) 60 – 64
(j) 65 – 69
(k) 70 – 74
(l) 75 – 79
(m)80 – 84
(n) 85 – 89

雙人組:
(a) U29 (16-29)
(b) 30-39
(c) 40-49
(d) 50-59
(e) 60-69
(f) 70+

接力組:
(a) U40
(b) 40+

HYROX is an official sport with global rankings and results. Please click on the links below to view the competition rulebooks for the different divisions.

HYROX Rulebooks 

As HYROX is a race for Every Body, we have tried to make the exercises as
accessible as possible, so although there are basic movement standards, it
should be easily executed

HYROX 是一項具有官方全球排名和結果的運動。請點擊下面的鏈接查看不同比賽組別的規則手冊。

HYROX 規則手冊

HYROX 是一項適合每個人的比賽，每個項目雖然有基本的體能要求，但人人都可以做到。

Men Open:

  1. 1000 meter Ski Erg
  2. 50 meter 152kg (including sled) sled push
  3. 50 meter 103kg (including sled) sled pull
  4. 80 meter burpee broad jump
  5. 1000 meter rowing
  6. 200 meter 2 x 24kg farmers carry
  7. 100 meter 20kg sandbag lunges
  8. 100 wall ball reps with 6kg balls

Women Open:

  1. 1000 meter Ski Erg
  2. 50 meter 102kg (including sled) sled push
  3. 50 meter 78kg (including sled) sled pull
  4. 80 meter burpee broad jump
  5. 1000 meter rowing
  6. 200 meter 2 x 16kg farmers carry
  7. 100 meter 10kg sandbag lunges
  8. 75 wall ball reps with 4kg balls

Men Pro:

  1. 1000 meter Ski Erg
  2. 50 meter 202kg (including sled) sled push
  3. 50 meter 153kg (including sled) sled pull
  4. 80 meter burpee broad jump
  5. 1000 meter rowing
  6. 200 meter 2 x 32kg farmers carry
  7. 100 meter 30kg sandbag lunges
  8. 100 wall ball reps with 9kg balls

Women Pro:

  1. 1000 meter Ski Erg
  2. 50 meter 152kg (including sled) sled push
  3. 50 meter 103kg (including sled) sled pull
  4. 80 meter burpee broad jump
  5. 1000 meter rowing
  6. 200 meter 2 x 24kg farmers carry
  7. 100 meter 20kg sandbag lunges
  8. 100 wall ball reps with 6kg balls

Doubles Men:

  1. 1000 meter Ski Erg
  2. 50 meter 152kg (including sled) sled push
  3. 50 meter 103kg (including sled) sled pull
  4. 80 meter burpee broad jump
  5. 1000 meter rowing
  6. 200 meter 2 x 24kg farmers carry
  7. 100 meter 20kg sandbag lunges
  8. 100 wall ball reps with 6kg balls

Doubles Women:

  1. 1000 meter Ski Erg
  2. 50 meter 102kg (including sled) sled push
  3. 50 meter 78kg (including sled) sled pull
  4. 80 meter burpee broad jump
  5. 1000 meter rowing
  6. 200 meter 2 x 16kg farmers carry
  7. 100 meter 10kg sandbag lunges
  8. 75 wall ball reps with 4kg balls

Mixed Doubles:

  1. 1000 meter Ski Erg
  2. 50 meter 152kg (including sled) sled push
  3. 50 meter 103kg (including sled) sled pull
  4. 80 meter burpee broad jump
  5. 1000 meter rowing
  6. 200 meter 2 x 24kg farmers carry
  7. 100 meter 20kg sandbag lunges
  8. 100 wall ball reps with 6kg balls

Men Relay:

  1. 1000 meter Ski Erg
  2. 50 meter 152kg (including sled) sled push
  3. 50 meter 103kg (including sled) sled pull
  4. 80 meter burpee broad jump
  5. 1000 meter rowing
  6. 200 meter 2 x 24kg farmers carry
  7. 100 meter 20kg sandbag lunges
  8. 100 wall ball reps with 6kg balls

Women Relay:

  1. 1000 meter Ski Erg
  2. 50 meter 102kg (including sled) sled push
  3. 50 meter 78kg (including sled) sled pull
  4. 80 meter burpee broad jump
  5. 1000 meter rowing
  6. 200 meter 2 x 16kg farmers carry
  7. 100 meter 10kg sandbag lunges
  8. 100 wall ball reps with 4kg balls

Mixed Relay:

  1. 1000 meter Ski Erg
  2. 50 meter 102kg/152kg (including sled) sled push
  3. 50 meter 78kg/103kg (including sled) sled pull
  4. 80 meter burpee broad jump
  5. 1000 meter rowing
  6. 200 meter 2 x 16kg/24kg farmers carry
  7. 100 meter 10kg/20kg sandbag lunges
  8. 100 wall ball reps with 4kg/6kg balls

男子公開賽：

  1. 公里 SkiErg 滑雪機
  2.  152公斤 (包括雪橇)推雪橇 50米
  3. 103公斤 (包括雪橇)拉雪橇 50米
  4. 80米 波比前跳
  5. 1公里 划船機
  6.  200 米 2 x 24公斤 農夫走路
  7. 20公斤 沙袋弓箭步 100米
  8. 6公斤牆球高拋 100

女子公開賽：

  1. 公里 SkiErg 滑雪機
  2.  102公斤 (包括雪橇)推雪橇 50米
  3. 78公斤 (包括雪橇)拉雪橇 50米
  4. 80米 波比前跳
  5. 1公里 划船機
  6.  200 米 2 x 16公斤 農夫走路
  7. 10公斤 沙袋弓箭步 100米
  8. 4公斤牆球高拋 75

男子精英賽:

  1. 公里 SkiErg 滑雪機
  2.  202公斤 (包括雪橇)推雪橇 50米
  3. 153公斤 (包括雪橇)拉雪橇 50米
  4. 80米 波比前跳
  5. 1公里 划船機
  6.  200 米 2 x 32公斤 農夫走路
  7. 30公斤 沙袋弓箭步 100米
  8. 9公斤牆球高拋 100

女子精英賽：

  1. 公里 SkiErg 滑雪機
  2.  152公斤 (包括雪橇)推雪橇 50米
  3. 103公斤 (包括雪橇)拉雪橇 50米
  4. 80米 波比前跳
  5. 1公里 划船機
  6.  200 米 2 x 24公斤 農夫走路
  7. 20公斤 沙袋弓箭步 100米
  8. 6公斤牆球高拋 100

男子雙人賽

  1. 公里 SkiErg 滑雪機
  2.  152公斤 (包括雪橇)推雪橇 50米
  3. 103公斤 (包括雪橇)拉雪橇 50米
  4. 80米 波比前跳
  5. 1公里 划船機
  6.  200 米 2 x 24公斤 農夫走路
  7. 20公斤 沙袋弓箭步 100米
  8. 6公斤牆球高拋 100

女子雙人賽

  1. 公里 SkiErg 滑雪機
  2.  102公斤 (包括雪橇)推雪橇 50米
  3. 78公斤 (包括雪橇)拉雪橇 50米
  4. 80米 波比前跳
  5. 1公里 划船機
  6.  200 米 2 x 16公斤 農夫走路
  7. 10公斤 沙袋弓箭步 100米
  8. 4公斤牆球高拋 75

混合雙人賽

  1. 公里 SkiErg 滑雪機
  2.  152公斤 (包括雪橇)推雪橇 50米
  3. 103公斤 (包括雪橇)拉雪橇 50米
  4. 80米 波比前跳
  5. 1公里 划船機
  6.  200 米 2 x 24公斤 農夫走路
  7. 20公斤 沙袋弓箭步 100米
  8. 6公斤牆球高拋 100

男子接力賽

  1. 公里 SkiErg 滑雪機
  2.  152公斤 (包括雪橇)推雪橇 50米
  3. 103公斤 (包括雪橇)拉雪橇 50米
  4. 80米 波比前跳
  5. 1公里 划船機
  6.  200 米 2 x 24公斤 農夫走路
  7. 20公斤 沙袋弓箭步 100米
  8. 6公斤牆球高拋 100

女子接力賽

  1. 公里 SkiErg 滑雪機
  2.  102公斤 (包括雪橇)推雪橇 50米
  3. 78公斤 (包括雪橇)拉雪橇 50米
  4. 80米 波比前跳
  5. 1公里 划船機
  6.  200 米 2 x 16公斤 農夫走路
  7. 10公斤 沙袋弓箭步 100米
  8. 4公斤牆球高拋 100

混合雙人賽

  1. 公里 SkiErg 滑雪機
  2. 102/152公斤 (包括雪橇)推雪橇 50米
  3. 78/103公斤 (包括雪橇)拉雪橇 50米
  4. 80米 波比前跳
  5. 1公里 划船機
  6.  200 米 2 x 16/24公斤 農夫走路
  7. 10/20公斤 沙袋弓箭步 100米
  8. 4/6公斤牆球高拋 100

The train section of the website provides you with all the necessary information. Our official Hong Kong partner gyms offer Hyrox classes and our work out of the week videos help you get race ready

官網「Train」一欄為您提供所有與鍛鍊相關的信息。HYROX 官方合作健身房亦提供 HYROX 課程，並且上載每週鍛鍊視頻至各社交媒體，為您做好比賽準備助一臂之力。

Currently, Fully vaccinated visitors will be issued a Provisional Vaccine Pass. Once they have obtained a negative PCR-based nucleic acid test result (taken upon arrival at the airport), they will be able to enjoy the city freely, including dining at restaurants, visiting attractions, and more.

Read below for details on the current boarding requirements and testing arrangements for inbound travellers arriving at the Hong Kong International Airport. You may also visit the Hong Kong Government’s webpage for the latest updates.

*Subject to changes in government regulations.

新冠檢測呈陰性的旅客入境香港，無需接受任何隔離。由2022年12月14日起，符合疫苗接種要求的旅客持「臨時疫苗通行證」，抵港並取得機場的核酸檢測陰性結果後即可享受一系列活動，包括進入餐廳用膳、到訪景點等。

請參閱以下資料，詳細了解目前旅客入境香港的檢疫要求，並請留意香港政府網站公布的最新消息。

*一切根據香港政府最新指引為準。

Due to current governmental anti-epidemic regulations and policies, the requirement is that participants will need to meet the following three requirements before they can participate in the HYROX Competition:

  1. must meet the Government “Vaccine Pass”** requirement and ensure that they have a Blue Code on their LeaveHomeSafe App;
  2. Conduct a Pre-race PCR COVID-19 test within 48 hours before the race with a negative result; and
  3. Undergo a rapid antigen test (RAT) for COVID-19 on race day before arriving the venue and keep the record of the test result for at least 14 days for review by relevant departments when necessary.

We will frequently monitor and speak with the proper authorities to assess the measures needed. If the situation improves and such requirements are relaxed or modified, we will notify participants and potential racers of such changes.

基於政府現時的防疫措施與政策，極大需要HYROX的參賽選手符合以下三項要求：

  1. 必須符合政府「疫苗通行證」要求以及確保持有「藍碼」安心出行；
  2. 於比賽日前48小時內完成新冠病毒核酸檢測 (PCR)，並獲得陰性檢測結果；
  3. 於比賽當日到場前，必須自行進行快速抗原測試 (RAT)，並必須自行保留測試(RAT)相片紀錄至少14天，以作日後供有關部門有需要時翻查之用。

我們會密切關注最新的防疫要求及與相關部門保持聯絡。假如疫情好轉，政府放寬防疫措施或有所改動， 我們將會通知所有參賽選手及潛在的參賽者。

Spectators are absolutely welcome and nothing greater than racing in front of your friends and family.

絕對歡迎觀眾，沒有什麼比在您的朋友和家人面前比賽更有動力了。

Your start time will be emailed to you a week prior to the event so make sure you keep an eye out. You will also receive the Athlete Guide with all the official and practical information needed. It is recommended that you arrive 90 minutes before your start time in order to allow enough time to register and warm up.

您的開始時間將在比賽前一周通過電子郵件發送給您，因此請務必留意。另外你也會收到運動員指南，其中包含所需的所有重要官方資訊。建議您在開始時間前 90 分鐘到達，以便有足夠的時間登記和熱身。

Starting times will depend upon what category you sign up for. There will be starting waves every 10 minutes for each category. Please note that the below starting times may vary slightly depending upon the number of sign ups we recieve for each category.

Saturday 13th May 

  • Men Doubles 10:00 am – 12:20 pm
  • Mixed Doubles 12:40 pm – 3:00 pm
  • Women Open 3:30 pm – 5:50 pm
  • Women Pro 6:20 pm
  • Men Relay 6:50 pm
  • Mixed Relay 7:10 pm
  • Women Relay 7:30 pm

Sunday 14th May 

  • Women Doubles 10:00 am – 12:20 pm
  • Men Open 12:50 pm – 7:10 pm
  • Men Pro 7:40 pm – 8:00 pm

開始時間將取決於您登記的參賽組別。每個組別每 10 分鐘會響一次起跑鐘。請注意，以下開始時間將似乎我們收到的每個組別的登記數而再作調整。

5月13日星期六

  • 男子雙打 10:00 am – 12:20 pm
  • 混合雙打 12:40 pm – 3:00 pm
  • 女子公開 3:30 pm – 5:50 pm
  • 女子精英 6:20 pm
  • 男子接力 6:50pm
  • 混合接力 7:10 pm
  • 女子接力 7:30 pm

5月14日星期日

  • 女子雙打 10:00 am – 12:20 pm
  • 男子公開 12:50 pm – 7:10 pm
  • 男子精英 7:40 pm – 8:00 pm

This will depend on your fitness level. The average HYROX finisher time in the last season of HYROX Hong Kong was 1H:31M.  The race has no time cap, there were finishers taking 3 hours whilst Hunter Mcintyre and Mikaela Norman hold the HYROX World Record in 55 and 60 minutes respectively.

這將取決於您的體能水平。上賽季 HYROX 的平均完成時間為 1小時32分鐘。但比賽沒有時間限制，有選手用時 3 小時，而 Hunter Mcintyre 和 Mikaela Norman 分別以 55 分鐘和 60 分鐘保持 HYROX 世界紀錄。

In order to qualify for the HYROX World Championships, you need to participate in any of our 45 races. Depending on your division and age group, a certain number of Qualifying slots are awarded at each race. For the Hong Kong 2023 Race, the winning person/ team of each age group category of each division will get a spot (More spots may be available depending on the number of participant at the Hong Kong Race. If you are one of those great performers, you will receive an invitation and have up to 48 hours to claim your spot, otherwise it will be allocated to the next competitor. At the HYROX World Championships in Manchester in 2023, there were over 1.200 participants from 21 countries.

您只需要參加我們 45 場比賽中的任何一場，就有資格參加 HYROX 世界錦標賽。根據您的組別和年齡組，每場比賽都會授予一定數量的排位賽名額。2022 香港站，每個組別各年齡組的獲勝者/隊伍將獲得一個名額（名額將視乎參加香港站的人數增加）如果您是其中一位表現出色的選手，您將收到邀請，並請在 48 小時內接受邀請，否則將分配給下一位參賽者。 2023 年在曼徹斯特舉行的 HYROX 世界錦標賽上有來自 21 個國家的 1200 多名參賽者。

Up to 10 days prior to the event, athletes change division and/or change name and information. Simply go to your confirmation email, select “Your Account” and select “Change Order”, and follow the instructions from there to generate a transfer code which you can reapply for the new race. If you are having difficulty figuring out how to change your order or information please download our instructions below

If you wish to make any changes to your details there may be a processing charge of $HK100.

在賽事開始的10天前，運動員可以更改組別和/或更改姓名和詳細信息。只需在所收到的確認電郵中點擊 “Your Account” 並選擇 “Change Order”， 然後按照指示獲得一個編碼用做重新登記賽事。如果您無法順利更改參賽組別或個人資料，請下載以下所提供的更詳細指引:

如果您希望在賽事更改任何資料，大會將收取 HK$100 的手續費。

Our HYROX Customer Service team is always there to help and answer any questions you might have. Please email info@hyroxhk.com for any questions you may have.

我們的 HYROX 客戶服務團隊隨時為您提供協助並回答任何問題。如有任何查詢，請發送電子郵件至 info@hyroxhk.com。